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    杠铃深蹲怎么练腿练腿那么辛苦,为什么还要练呢?说到练腿,第一印象,一定是自由重量的杠铃深蹲。有人十分害怕这个动作,甚至觉得练腿没必要练深蹲,有人却十分热爱,把自己练吐了都要练。...sb188.com

  • 澳门赌博赖账:1做完深蹲大腿肌肉酸痛怎么办

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    做完深蹲大腿肌肉酸痛怎么办

    健身两年了,一直有坚持做大重量的力量训练。但是从去年底开始,运动过后膝盖开始反复的隐隐作痛。刚开始的时候我并没有去留意这个,但是后来每次训练完后,都会觉得膝盖有些使不上力和酸痛;训练完第二天,连下个楼梯都会觉得非常吃力。去医院看了骨科医生,拍X光显示我的症状是因为软骨组织劳损而造成的。医院的理疗医生建议我多补充氨糖,这样有利于加快我腿部软骨组织的修复和之后的保养。后来在电视上看到了汤臣倍健健力多的广告,就抱著试一下的心态去买了这款氨糖保健品。

    后来复诊的时候把这个跟医生说了下,询问了一下他关于这方面的知识,听医生解释后,才知道需要保护关节的不仅仅只是老年人的专利,中青年也非常需要注意此类问题。如果关节问题能够在年轻的时候多留心一点,那将来可以省掉很多的麻烦。就像一台机器,是需要不断的维护才能确保它一直以来的运作顺利。我们正常人一天至少要走几公里,所以保护膝盖也就显得尤其重要了。

    之前还有一次一起在健身房的朋友还询问起我,觉得我最近训练强度一直很大,身体没有出现什么问题,他觉得很惊讶。我给他大概说了一下自己之前因为强度...[详细]

  • 2杠铃手臂力量训练方法

    杠铃手臂力量训练方法

    现在我们国家越来越重视传统节日,其中端午节就是其中的一个,在端午节那天,家家户户吃粽子、赠香包、挂艾枝,好不热闹,我想在这些传统的活动中,最吸引大家眼球的还是每年每次的龙舟大赛,那些运动员双臂用力向前划动的动作着实让人难忘,同时振奋人心,假如运动员的肱三头肌力量不足,我想会大大影响比赛成绩,如何增强双臂的肱三头肌力量,这3个杠铃训练方法会帮助到你!

    1、坐姿杠铃后臂屈伸

    在做这项运动时,首先要做一些双臂的拉伸动作,身体坐姿在训练平板凳上,双脚分开骑在凳子上,背部肌肉收缩绷紧,双臂向头上伸直举握杠铃,开始时双臂屈肘向后运动杠铃,使小臂和杠铃运动到和地面平行,保持动作3秒钟,使双臂的肱三头肌得到很好的刺激,增强肌力,身体的背部保持笔直。然后缓慢向上举起双臂,使双臂向头顶最大限度的拉伸,回到起点。这个动作通过杠铃的运动过程,很大的刺激了双臂的肱三头肌,使肱三头肌收缩和伸展,增强双臂力量。

    2、窄距杠铃卧推

    在开始这项动作练习时,要对肩部和胸部进行拉伸,预备姿势使身体仰卧在平板凳上,使身体臀部以上的位置处于...[详细]

  • 3上肢力量训练哑铃

    上肢力量训练哑铃

    Hiit,属于高强度间歇式训练,对于减肥有很大的帮助,但是,月经期间不能够进行特别剧烈的运动,月经期间剧烈运动会对月经产生很大的影响,那么,月经期间可以练hiit吗,下面由小编为你解答

    月经期间可以练hiit吗

    答案是可以的,但是有两个前提:不疼并且量正常。生理期女性的肌肉力量会变差,抵抗力下降,并且精神上没有运动状态,如果你腹痛的非常厉害,甚至出现浑身乏力起不来床的情况,建议还是不要运动了,老老实实躺着吧。

    头一两天经血量多、容易经痛,不妨多多休息、调养生息,之后几天如果状况已经舒缓,即可恢复运动,事实上,适当温和的运动(例如快走),有助于促进血液循环、帮助经血排净以及减缓经期疼痛感,当然运动强度和运动时间建议比平时要有所缩短。比如平时慢跑一个小时,改成跑半个小时。但是,并不是所有运动都可以在生理期进行,有一些动作是一定不能练的,一定要禁止。

    生理期的时间段适当运动有利于神经系统平衡,一定程度上有助缓解痛经。促进全身血液循环,而且适当运动有助于腹肌收缩及放松,经血排出更顺畅彻底,利于盆腔与生殖器官血液...[详细]

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